L’estime de soi et la confiance en soi se trouvent être deux concepts qui fascinent les Hommes depuis l’Antiquité. De nos jours, ils peuvent même représenter des objectifs à atteindre pour faciliter l’accès à la “réussite” ou au “bonheur”.
Dans cet article, nous vous présenterons ces deux notions : “Qu’est-ce-que l’estime de soi ? Qu’est-ce que la confiance en soi ?”. Ensuite, nous aborderons leur importance : “À quoi sert l’estime de soi et la confiance en soi ?”. Enfin, nous proposerons quatre exercices pour renforcer ces dernières : “Comment cultiver l’estime de soi et la confiance en soi ?“.
Qu’est-ce que l’estime de soi ? Qu’est-ce-que la confiance en soi ?
L’estime de soi est un concept multidimensionnel qui se réfère à la perception que la personne possède de soi-même. Autrement dit, l’estime de soi désigne une évaluation globale de soi. Cette évaluation/perception de soi peut également se décliner par domaine, par exemple, l’estime de soi par rapport à son corps, l’estime de soi par rapport à son travail, etc.
La confiance en soi, elle, peut-être considérée comme une composante de l’estime de soi. Elle se définit comme l’évaluation de sa capacité d’agir, c’est-à-dire la croyance en ses capacités à accomplir une tâche ou à réussir dans des situations spécifiques.
À quoi sert l’estime de soi et la confiance en soi ?
Ces dimensions constitutives de l’identité d’une personne sont pertinentes pour favoriser la construction d’une vie pleine de sens. Elles influencent notre vision du monde, de nos relations et nos comportements.
Pour illustrer, nous pouvons imaginer que l’estime de soi et la confiance en soi constituent des lunettes de vue. Lorsque je dispose d’estime de soi et de confiance en soi, je possède des lunettes de vue de qualité avec lesquelles je vois plus clairement mon environnement et ses diverses possibilités. En revanche, lorsque mon estime de soi et ma confiance en soi sont faibles, je porte des lunettes de vue dégradées qui obstruent mon champ de vision. De ce fait, je peux avoir tendance à focaliser mon attention sur des événements nourrissant une image négative de moi-même ou du monde dans lequel j’évolue.
En d’autres termes, ces deux concepts permettent à l’individu de se situer par rapport à soi, aux autres et à la société. De nombreuses d’études scientifiques démontrent que l’estime de soi et/ou la confiance en soi ont des incidences directes ou indirectes sur :
- la santé mentale et physique
- les comportements pro-sociaux
- les émotions et les sentiments ressentis
- la capacité d’action
- l’acceptation/l’adaptation aux évènements de vie …
Comment cultiver l’estime de soi et la confiance en soi ?
L’estime de soi et la confiance en soi ne doivent pas constituer des “impératifs” ou des ”objectifs” de vie. Elles ne représentent, malheureusement, pas les clés pour ouvrir définitivement la porte du “bonheur” ou de la “réussite”. Nous évoluons au sein d’environnements complexes et nous traversons des événements de vie bouleversants (maladie, difficultés sociales, relationnelles, économiques et professionnelles, isolement, échecs, humiliations, deuil, etc.). En ce sens, ces deux dimensions de l’identité d’une personne se construisent et se déconstruisent tout au long de la vie. Il s’agit donc de renforcer l’estime de soi et la confiance en soi afin de vivre les évènements de notre vie plus sereinement.
Alors, comment cultiver l’estime de soi et la confiance en soi ? Voici quatre exercices pour favoriser celles-ci.
1. Exercice “Retracer ses réalisations positives” :
Nous vous invitons à écrire les réalisations que vous avez accomplies dont vous êtes heureux et/ou fier. Cette action peut être effectuée au quotidien ou ponctuellement lorsqu’un événement impacte votre estime et confiance en vous. Cet exercice ne doit pas être réalisé en se comparant à autrui ou en fonction des attentes d’autrui. Nous vous proposons de vous centrer sur vous-même. La visée de ce dernier est de s’entraîner à développer une autre vision de soi et de son monde pour atténuer les pensées automatiques qui renforcent l’image négative de soi.
2. Exercice “Identifier ses croyances et les confronter à une autre réalité” :
Notre perception du monde est biaisée en raison de ce que nous avons vécu. En effet, l’Homme se construit en adoptant des croyances issues de son vécu pour faciliter sa compréhension du monde. Nos croyances peuvent être qualifiées de phrases ou pensées automatiques (ex.”je ne vais pas y arriver”, “je suis mauvais en…”, etc.). Cet exercice a pour but de noter les phrases que vous vous répétez le plus lorsque le manque d’estime de soi et de confiance en soi est présent. Ceci fait, nous vous demandons de réfléchir à leur origine. D’où viennent-elles ? Selon vous, à quel moment ces dernières sont apparues ? Après avoir identifié leur origine, nous vous invitons à questionner la véracité de celles-ci. Pour ce faire, cherchez des événements dans votre vie personnelle ou professionnelle qui contredisent ces affirmations.
3. Exercice “Quel genre d’ami.e es-tu avec toi-même ?” :
Après avoir sélectionné une ou plusieurs situations pour lesquelles vous avez identifié des pensées de jugement, posez-vous la question suivante : « Si votre ami le plus cher vous avait partagé ces situations, que lui auriez-vous dit ? ». Cet exercice permet d’apprendre à cultiver l’acceptation de soi en admettant ses forces et ses limites. Pour réaliser plus aisément cet exercice, identifiez vos forces et vos limites en amont. Notre invitation est d’accepter l’existence de celles-ci davantage que de les modifier.
4. Exercice “Quel est le plus petit pas possible que je puisse faire ?” :
Dans cet exercice, nous vous invitons à vous poser la question suivante : “Quel est le plus petit pas possible que je puisse faire ?”. L’action représente un vecteur important d’estime et de confiance en soi et permet de façonner un environnement favorable à ces dernières. Prenez le temps de déterminer une action réaliste, simple et temporellement définie pour effectuer une action atteignable symbolisant votre engagement envers vous-même. Pour “oser”, priorisez une petite action dans un domaine de vie qui est très important pour vous.
Conclusion
L’estime de soi et la confiance en soi sont des éléments essentiels de notre identité, influençant notre perception du monde, nos relations et nos comportements. Bien qu’ils ne soient pas les clés uniques du bonheur ou de la réussite, ils jouent un rôle crucial dans la navigation des défis de la vie. Toutefois, selon les fondations sur lesquelles elles se sont constituées, favoriser ces dernières peut prendre du temps, voire plusieurs années.
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