Les émotions – Comment gérer ses émotions ?

Définition

L’émotion est une réponse de l’organisme qui met en jeu une réaction physique accompagnée de pensées et de comportements. Le terme vient du latin « e-movere » qui signifie « mouvoir au-delà ; émouvoir ». Pour Darwin, les émotions constituent des comportements adaptatifs et évolutifs des espèces, ces dernières étant utiles à leur survie.

Caractéristiques 

Pour être plus précis sur l’explicitation de ce que représente une émotion, nous vous proposons d’en lister les caractéristiques : 

• Une émotion dispose d’un commencement précis et se met en place sur une durée relativement brève. La durée de vie d’une émotion est de quelques secondes sauf dans certains cas spécifiques. Par exemple, lors de la phase de deuil d’une personne où, la tristesse peut perdurer un certain temps. 
• Elle est généralement liée à un objet ou un événement particulier.
• Celle-ci induit des modifications physiologiques et corporelles associées à des modifications comportementales et cognitives : un état mental subjectif et des changements dans le corps et dans les comportements.

Aspects

Aspects cognitifs
Pour cet aspect, la réponse émotionnelle déclenchée devient une émotion spécifique. La personne conscientise ses réactions corporelles. En effet, les pensées (composantes de la cognition) constituent le contexte de l’émotion. L’être humain a tendance à traiter mentalement des sensations corporelles.

Déclencheurs des émotions 

→ Le déclenchement d’une émotion dépend de notre représentation du monde. Une même situation peut provoquer une certaine émotion chez quelqu’un et une émotion différente pour une autre personne.

Néanmoins, deux types de situations favorisent l’émergence de réactions corporelles :  

• Les situations qui ont une incidence sur les objectifs des individus.
• Les situations qui remettent en cause les croyances fondamentales (des croyances qui vont aider la personne à fonctionner)

A quoi servent les émotions

Certaines émotions seraient universelles, comme les 6 émotions de base identifiées par Ekman en 1992 : joie, surprise, tristesse, peur, colère et dégoût. Les émotions plus complexes seraient obtenues par combinaison des émotions de base.

Les émotions nous aiguillent au quotidien de part leurs fonctions : 

• Fonction de communication : Les émotions ont tendance à amener certains comportements qui peuvent communiquer aux autres ce que nous ressentons. Les émotions indiquent souvent à l’autre les comportements adéquats à avoir selon l’émotion identifiée chez son interlocuteur.
• Fonction de motivation : Les émotions se trouvent être des vecteurs de motivation car elles incitent les personnes à agir d’une manière particulière. Par exemple, une personne qui ressent de la joie en effectuant une certaine action (ex : jouer de la musique) aura tendance à la reproduire puisqu’elle a été identifiée comme une source de sensations agréables.
• Fonction d’apprentissage et de mémorisation : Les émotions ont vocation à développer la capacité de mémorisation. En effet, une information et une situation sont plus facilement mémorisées si elles sont corrélées à une forte émotion. De plus, les émotions peuvent renforcer l’apprentissage d’un individu. Une personne qui associe une émotion agréable à un nouvel apprentissage sera plus encline à mieux le mémoriser et à l’appliquer davantage.
• Fonction d’indicateur : Les émotions indiquent qu’il se passe quelque chose d’important pour nous dont nous devons tenir compte. Elles mettent en lumière les besoins et les valeurs. Ainsi, elles donnent des indications et peuvent faciliter la prise de décision.

Comment gérer ses émotions ?

La gestion des émotions est une expression qui fait partie intégrante du langage courant. Toutefois, la question se pose autour du choix du verbe ”gérer”. Les émotions, en tant que comportements adaptatifs et évolutifs, sont universelles et innées. Ainsi, nous préférons annoncer qu’une émotion se vit et se comprend. En revanche, les pensées et comportements associés à ces émotions peuvent être gérés. Il s’agit d’accueillir l’émotion en elle-même, lorsque cela est possible, et de “se gérer soi” dans l’émotion. 

Certaines personnes disent ne pas parvenir à ressentir des émotions. Le fait de ne pas ressentir peut être un moyen de ne pas être traversé par des émotions/sensations désagréables et semblant trop fortes ou difficiles à affronter. Un travail thérapeutique peut faciliter l’émergence d’émotions parfois enfouies ou bloquées. Les émotions désagréables/douloureuses/indésirables ont également quelque chose à nous dire. 

Un exemple d’exercice pour gérer ses émotions – Accueillir et comprendre ses émotions 

Exercice 1 : 

1. Dans votre journée, identifiez le.s moment.s où vous avez une réaction corporelle qui attire votre attention.

2. Détaillez vos sensations corporelles au cours de cette réaction physique.

3. Identifiez la ou les émotion.s qui vous ont traversé et leur.s degré.s d’intensité grâce à la roue des émotions de Plutchik ci-après.

4. Notez les pensées qui sont apparues au cours de cette ou ces émotion.s : phrases, jugements, etc. 

Exercice 2 : 

1. Se connecter à une situation où une émotion d’intensité plutôt faible (3/10) a été ressentie. 
2. Détailler vos sensations corporelles au cours de cette émotion.
3. Détailler vos comportements au cours de cette émotion.  
4. Identifier les valeurs ou besoins sous-jacents à celle-ci à l’aide d’une liste.

Conclusion

Accueillir et comprendre nos émotions est essentiel en tant que vecteur de santé mentale et de relations sociales harmonieuses. Les émotions, parfois désagréables et d’une grande intensité, se trouvent être des alliées qui nous aident à naviguer dans la complexité de la vie quotidienne. Si vous souhaitez être accompagné.e dans la gestion des émotions (accueillir et comprendre ses émotions) au travers d’une formation ou d’un accompagnement individuel, n’hésitez pas à nous contacter ou prendre rendez-vous avec l’une de nos psychologues en cliquant sur le lien suivant : https://entresensconseil-psychologue.com/nous-rencontrer/.