Imaginez des lunettes qui altèrent votre reflet ou modifient les formes des éléments qui vous entourent. Maintenant, transposez ces lunettes à votre esprit : ce sont certaines de vos pensées. Les distorsions cognitives transforment des détails en vérités absolues, amplifient nos doutes, etc. En bref, elles empêchent, parfois, de voir la réalité telle qu’elle est. Dans cet article, nous vous présentons le concept de distorsions cognitives et des exercices pour prendre conscience de celles-ci.
Définition des distorsions cognitives
Les distorsions cognitives se définissent comme le mécanisme cognitif qui déforme de manière négative la façon dont nous nous percevons et abordons le monde. En d’autres termes, il s’agit d’une interprétation inappropriée de la réalité induite par les événements traversés et les apprentissages tirés de ces derniers. Nous sommes tous concernés par ces distorsions. Certaines sont fonctionnelles et nous aident à naviguer dans la vie. Néanmoins, d’autres favorisent la mise en place de pensées impactant négativement l’image qu’une personne a d’elle-même. Elles peuvent également faciliter l’établissement de sentiments désagréables ou de comportements malencontreux voire délétères. De ce fait, il peut être intéressant de développer votre conscience de celles-ci pour prendre soin de votre santé mentale.
Les types de distorsions cognitives ‘négatives’ :
3 exercices pour prendre conscience de ses distorsions cognitives
Il peut être utile de repérer ses ‘erreurs’ d’interprétation de la réalité. L’idée n’est pas de percevoir la réalité de façon objective mais de limiter la rigidité, lorsque celle-ci nous fait souffrir, de nos pensées, émotions ou comportements.
Pleine conscience : Pratiquer la pleine conscience, notamment par des exercices de méditation, permet de développer une posture d’observation concernant ses pensées et ses sensations. Cette posture peut aider les personnes à moins se focaliser sur les informations et événements négatifs.
Se poser des questions : Un certain nombre de questions participent également à prendre conscience des distorsions cognitives que nous pouvons avoir. Ainsi, vous pouvez prendre le temps de vous poser certaines questions suite à une situation : Avez-vous d’autres explications quant à ce qui s’est passé ? Auriez-vous pensé la même chose pour une autre personne ? Auriez-vous pensé la même chose dans un autre lieu ? Selon vous, penserez-vous la même chose dans 3/5/10 ans ? Selon vous, auriez-vous pensé la même chose il y a 3/5/10 ans ? Est-ce une impression ou un fait ?
Tenir un journal : Le journaling est un outil puissant pour prendre soin de soi. Si vous le souhaitez, de façon quotidienne, vous pouvez écrire sur une situation que vous avez vécu. Après avoir décrit cette dernière, nous vous invitons à noter les pensées qui apparaissent en lien avec la situation. Aussi, il peut être intéressant de noter les émotions ressenties pendant cette situation. Écrire ses pensées et ses émotions facilite la prise de recul et l’analyse concernant ces derniers.
Conclusion
Les distorsions cognitives, bien qu’elles puissent parfois être perçues comme un obstacle, ne sont pas nécessairement négatives. Toutefois, lorsqu’elles deviennent excessives ou influencent négativement notre bien-être et notre santé mentale, il est essentiel de les reconnaître. Dans cette optique, un accompagnement thérapeutique peut permettre d’identifier ces distorsions cognitives, mais aussi d’acquérir des outils pour les ajuster. Chez ENTRESENS Conseil, les suivis psychologiques que nous proposons constituent des cadres idéaux pour vous accompagner dans l’identification de celles-ci.